Alat Yang Digunakan Untuk Senam Lantai

Alat yang digunakan dalam senam lantai
Alat yang digunakan dalam senam lantai

Alat yang digunakan dalam senam lantai ialah Lantai, Matras, Gelang-gelang, Kuda-kuda Pelana, Kuda-kuda lompat, Palang Tunggal, dan Palang Lompat.

Senam lantai dengan alat dipandang berdasar kelincahannya dalam memakai alat tolong itu. Serangkaian senam lantai ialah serangkaian gerak senam dari beberapa komponen atau elemen gerak lantai yang dikombinasi jadi satu serangkaian gerak yang tidak terputus.

Senam lantai atau floor exercise sebagai tipe olahraga yang banyak memiliki faedah untuk kesehatan dan kesehatan badan. Senam lantai juga jadi materi evaluasi pengajaran jasmani, olahraga, dan kesehatan untuk anak-anak sekolah.


Dalam aktivitas olahraga tentunya memerlukan beberapa alat tertentu untuk mendukung keefektifan dalam aktivitasnya. Senam lantai ada dua langkah dalam melakukan, yakni memakai alat dan tanpa alat. Ini kali akan diterangkan beberapa alat senam lantai yang bisa dipakai untuk memberikan dukungan aktivitasnya.

Alat yang digunakan dalam senam lantai

1. Lantai

Sama dengan namanya yakni senam lantai tentu saja memerlukan lantai sebagai alat khusus saat lakukan aktivitas itu, karena tiap pergerakan senam selalu memakai lantai.

Lantai untuk senam lantai ini mempunyai standard khusus. Ukuran lantai untuk lakukan aktivitas senam lantai harus memiliki ukuran 12 mtr. x 12 mtr.. Lihat struktur lantai, lantai harus lembut tetapi tidak licin. Lantai yang licin bisa membesarkan resiko cidera pada peserta senam.

2. Matras

Alat yang ke-2 ini sebagai alat simpatisan dari alat khusus, yakni lantai. Tiap aktivitas senam lantai tentunya memerlukan matras agar lakukan pergerakan dengan nyaman dan aman.

Matras yang dipakai harus tebal, empuk, dan tidak licin. Hal itu bermanfaat untuk kenyamanan dan keamanan peserta senam lantai saat lakukan pergerakan-gerakannya.

3. Gelang-Gelang

Selainnya beberapa alat dasar, senam lantai memerlukan alat simpatisan seperti gelang-gelang ini. Gelang-gelang dalam senam lantai mempunyai wujud yang besar. Gelang-gelang ini mempunyai ukuran dengan tinggi 2,8 mtr. sampai 3 mtr., diameternya 13 cm, dan mempunyai jarak antara gelang sejumlah 50 cm.

Pemakaian gelang ini dengan disambungkan dua tali, kemudian olahragawan senam dapat menggantung pada gelang-gelang itu. Selainnya digunakan untuk gantungkan badan, gelang itu dapat dipakai untuk angkat beban supaya otot-otot pada tangan jadi makin kuat.

4. Kuda-Kuda Pelana

Alat kuda-kuda pelana ini memiliki bentuk benar-benar seperti tempat duduk yang berada di punggung kuda.

Alat ini dipakai untuk latih lompatan dalam senam lantai. Triknya dengan melonjak sepanjang kemungkinan dan janganlah sampai berkenaan kuda pelana ini. Pergerakan yang dipakai dalam latihan ini ialah flank, thomas fair, dan ganda circle.

5. Kuda-Kuda Lompat

Alat kuda-kuda lompat ini cuman mempunyai sedikit ketidaksamaan dengan alat kuda-kuda pelana. Alat ini mempunyai panjang 1,2 mtr. dan tinggi 1,35 mtr.. Pemakaiannya juga sama, untuk latihan melonjak.

6. Palang Tunggal

Palang tunggal dalam senam lantai umumnya dipakai untuk beberapa gerakan yang melawan dan benar-benar menarik. Palang ini juga ditata ketinggiannya sesuai pergerakan.

Palang tunggal ini umumnya dipakai dalam kejuaraan dunia. Pergerakan yang digunakan dengan palang tunggal ini mempunyai pergerakan yang sulit seperti pergerakan back hip circle, run under singgel, pull over, back mill, front hip circle, singgel knee mount, dan ada banyak pergerakan sulit yang lain.

7. Palang Sejajar

Palang sejajar kerap dipakai dalam aktivitas senam lantai. Kamu dapat atur ukuran dari palang sejajar seperti keinginan. Ukuran standard palang ini mempunyai panjang sekitaran 330 cm, tinggi 175 cm, dan lebar 40 sampai 50 cm.

Pergerakan yang umum digunakan untuk palang sejajar itu ibarat mengayunkan sisi lengan. Dalam pergerakannya cuman sisi pundak dan tangan saja yang bisa diayunkan, pergerakan tubuh lain jangan dilaksanakan. Disamping itu, kamu bisa juga lakukan pergerakan front dosmount, shoulder stand, straddle travel, rear dimount, dan ada banyak pergerakan yang lain.

Beberapa jenis Senam Lantai

Senam lantai dibagi jadi dua tipe yakni senam dengan alat dan senam tanpa alat. Peroleh info, ide dan insight di e-mail kamu. Daftarkan e-mail Senam lantai yang memakai alat diantaranya ialah lompat kangkang dan lompat jongkok. Adapun, contoh-contoh senam lantai tanpa alat ialah kayang, sikap lilin, berdiri dengan kepala (headstand), berdiri dengan tangan (handstand), dan guling lenting. Ini kali, akan diulas tipe senam lantai memakai alat yakni lompat kangkang dan lompat jongkok.

Lompat Kangkang

Lompat kangkang ialah pergerakan melonjak melalui peti lompat dengan buka lebar ke-2 kaki ke kanan dan ke kiri saat ada di udara.

Langkah lakukan lompat kangkang:

  • Kerjakan awalan dengan lari secepat-cepatnya dan sikap tubuh cenderung di depan.
  • Tujukan penglihatan konsentrasi ke arah peti lompat.
  • Pertimbangkan cara dari titik awalan lari sampai peti lompat, untuk siap-siap lakukan lompat kangkang.
  • Lempengkan ke-2 tangan dan sentuh peti lompat.
  • Yakinkan pegangannya kuat dan tujukan semua jemari menghadap di depan.
  • Kerjakan lompatan dengan status pinggul di atas pundak.
  • Masih tetap tujukan konsentrasi penglihatan di depan untuk siap-siap lakukan pendaratan.
  • Sandaran saat lakukan pergerakan lompat kangkang ialah ke-2 tangan dan urutan ke-2 kaki dibuka lebar (mengangkang) saat melayang-layang pada udara.
  • Kerjakan pendaratan dengan status lutut tertekuk dan ke-2 tangan lempeng ke atas.

Lompat Jongkok

Lompat jongkok ialah pergerakan melonjak melalui peti lompat dengan sikap tubuh cenderung di depan. Saat sikap tubuh ada di udara (melompat), ke-2 kaki ditekuk di muka dada.

Tingkatan lakukan lompat jongkok ialah:

  • Awalan dengan lari cepat dan banyak cenderung di depan.
  • Kaki menampik di papan tolak dibarengi ayunan lengan ke atas.
  • Saat tubuh melayang-layang, tangan menyangga di pangkal peti lompat dan penglihatan dipusatkan di depan dekat tangan.
  • Ke-2 lengan menampik semaksimal mungkin dan lutut ditekuk/dilipat ke dada. Lempengkan tungkai saat ada di atas ujung peti lompat.
  • Pergerakan landing diawali dari ujung kaki dengan ke-2 tangan direntangkan ke atas.

Ketentuan dalam Senam Lantai


Saat lakukan senam lantai untuk capai hasil yang optimal karena itu harus jadi perhatian beberapa hal penting dalam aktivitas senam lantai supaya tidak ada cidera saat melakukan. Berikut ketentuan dalam senam lantai.

  • Selalu pakai matras bila ingin lakukan senam lantai. Ini turunkan resiko cidera saat latihan.
  • Penempatan matras harus juga jadi perhatian. Kamu harus meletakannya di atas lantai yang rata dan lembut.
  • Upayakan untuk menjauhi dari beberapa benda yang dapat membuat kamu nahas saat latihan.
  • Latihan senam lantai dilaksanakan dari pergerakan yang termudah lebih dulu, apabila sudah dapat karena itu lanjut pada tahapan yang lebih susah. Ini dilaksanakan untuk meminimalisir resiko cidera.
  • Wajib melakukan pemanasan sesaat akan latihan senam lantai. Ini dilaksanakan supaya badan telah renggang dan tidak kaku. Kaku di bagian badan akan membuat cidera saat latihan.
  • Dilarang lakukan pergerakan senam lantai tanpa instruksi dari pelatih senam bila kalian belum kuasai tehniknya. Kalian bisa melakukan sendiri bila dipandang telah kuasai tehnik dalam senam lantai.
  • Menjaga kebersihan matras sebagus mungkin supaya tidak cepat hancur.

Faedah Senam Lantai


Sesudah melakukan secara benar maka memunculkan banyak faedah untuk badan kita. Apa faedah yang kita bisa dari senam lantai?  baca pembahasan berikut!

1. Membuat Badan Jadi Lentur


Senam lantai berguna untuk membikin badan kita jadi lebih lentur dari mulanya, apa lagi kamu ialah orang yang jarang-jarang olahraga. Dengan teratur lakukan senam lantai kamu segera dapat bergerak lebih fleksibel, hingga kamu akan terbebas dari cidera saat beraktivitas yang lain.

Elastisitas pada tubuh bisa memberi kegesitan dan kecepatan otot-otot dan sendi untuk menolong gerakan kamu dalam kegiatan selainnya olahraga. Misalkan seperti saat jalan, mengusung barang, memanjat pohon mungkin. Segala hal bisa dilaksanakan secara mudah.

2. Memperkuat Tulang


Dalam kegiatan senam lantai, badan dilatih untuk meredam beban diri kita. Bila dilaksanakan dengan teratur karena itu kamu dapat rasakan faedahnya seperti kuatnya tulang yang kamu punyai, tentu saja tulang akan makin sehat.

Disamping itu, bila kamu masih terbilang muda kepadatan tulang akan tercipta dengan optimal. Dengan kamu perkuat tulang-tulangmu sejak awal kali, kamu bisa kurangi resiko penyakit osteoporosis pada hari tua kelak. Oleh karenanya perbanyaklah olahraga seperti senam lantai ini untuk sehatkan dan perkuat tulang.

3. Tingkatkan Kemampuan Otot


Selainnya tulang yang kuat, otot dapat semakin bertambah kemampuannya bila kita teratur lakukan aktivitas senam lantai. Karena senam lantai ini mengikutsertakan semua anggota badan kita untuk bergerak. Dalam gerakannya otomatis membuat otot akan mengenal beban yang didapatkan dari senam ini. Sesudah otot telah mengenali karena itu otot lama-lama akan kuat sendirinya, otot terlatih dengan beban yang diterima di saat senam lantai.

Semua otot yang bergerak di senam lantai sama dalam otot kaki, lengan, dada, punggung, paha, pantat, betis, dan otot-otot yang lain. Bukan hanya kuat, bahkan juga massa otot akan tercipta karena biasanya lakukan senam lantai.

4. Latih Koordinir Anggota Badan


Aktivitas senam lantai memerlukan gabungan dan koordinir dari anggota badan agar bisa lakukan beberapa gerakan dalam senam lantai. Koordinir ini bermanfaat supaya saat bergerak tidak muncul cidera yang bisa sakiti diri kita. Bila salah satunya anggota badan kaku maka menyebabkan salah gerakan dalam sendi dan membuat badan jadi cidera.

Dengan teratur senam lantai, koordinir anggota badan lama-lama akan tercipta sendirinya. Hal itu tumbuh bersama beberapa gerakan baru yang kamu dalami saat lakukan senam lantai. Seiring waktu berjalan, badanmu akan mengenal gerakan dan kurangi resiko cidera saat senam lantai atau aktivitas yang lain.

5. Tingkatkan Daya Tahan Badan


Senam lantai mempunyai faedah untuk tingkatkan ketahanan badan. Badan yang teratur lakukan aktivitas senam lantai akan tercipta pelindungan yang kuat secara automatis. Ini akan turunkan resiko untuk terserang penyakit dalam tubuh. Senam lantai dengan teratur ini bisa membuat ketahanan badan seperti lakukan latihan kardiovaskular.

Resiko-risiko penyakit seperti asma, diabetes, osteoporosis, kegemukan, dan kanker bisa juga diminimalisir. Tetapi senam lantai saja kurang cukup untuk turunkan resiko itu. Kalian harus juga menyeimbanginya dengan mengonsumsi makanan bergizi dan vitamin.

6. Memenuhi Keperluan Olahraga


Senam lantai mempunyai faedah untuk memenuhi keperluan olahraga. Olahraga tentu saja diperlukan untuk siapa, baik anak-anak atau orang dewasa. Menurut The American Heart Association mereferensikan supaya anak-anak olahraga 60 menit satu hari. Dan untuk orang yang berumur 18 tahun ke atas olahraga minimum 30 menit satu hari sekitar 5 hari pada sebuah minggu.

Jika kamu tidak sukai olahraga atau beraktivitas fisik yang bisa membuat kamu berkeringat karena itu senam lantai menjadi jalan keluar buat kamu. Dengan lakukan senam lantai karena itu keperluan olahragamu akan terpenuhi secara baik.

7. Membakar Kalori dalam Badan


Beraktivitas fisik setiap harinya bisa membuat kalori pada tubuh terbakar. Apa lagi lakukan senam lantai dengan teratur, kalori yang terbakar akan makin banyak. Kalori pada tubuh terbakar karena saat lakukan senam lantai, kita mengikutsertakan beberapa anggota badan seperti otot-otot lengan, kaki, punggung, pakaian, perut, dan paha untuk lakukan senam.

Dengan terbakarnya kalori karena itu lemak ikut juga menyusut. Menyusutnya lemak ini bisa turunkan berat tubuh untuk yang terlalu berlebih. Untuk yang tidak mempunyai kelebihan berat akan membuat berat tubuh jadi konstan.

8. Tingkatkan Sikap Disiplin dalam Diri


Dalam olahraga tentunya memerlukan keterdisiplinan yang tinggi supaya badan jadi bagus dan sehat. Senam lantai memerlukan fokus dan disiplin yang tinggi. Apa lagi senam lantai banyak memiliki pergerakan yang sulit, tiap orang yang belajar harus fokus penuh dan disiplin dalam latihan supaya makin gampang melakukan.

Untuk capai arah sehatkan diri, membuat otot, dan badan yang bagus diperlukan keterdisiplinan dan kesabaran yang tinggi saat menjalankannya. Badan tidak akan instant tercipta jadi bagus bila kita malas olahraga.

9. Menangani Stres


Stres membuat seorang menyendiri serta bisa melepaskannya dengan sakiti diri kita. Orang yang stres semestinya ke psikiater dan lakukan terapi yang bisa menentramkan pemikiran. Dalam masalah ini senam lantai dapat menanganinya.

Senam lantai ini bisa membuat badan jadi tenang dan dapat tingkatkan hormon endorfin yang membuat hati suka ada. Hati suka ini sedikit akan menyembuhkan rasa stres seorang.

Hormon endorfin sebagai zat kimia pada tubuh yang bisa kurangi merasa sakit dan memacu hati positif pada diri. Hormon endorfin ini dibuat oleh saraf pusat manusia dan kelenjar pituitari.

10. Tingkatkan Publikasi


Untuk pemula yang tidak dapat lakukan senam lantai sendiri umumnya mereka tergabung dengan group yang melangsungkan senam lantai. Group itu dipegang oleh pelatih senam yang handal dan bisa latih beberapa pemula dalam aktivitas senam lantai.

Dengan lakukan senam lantai bersama karena itu ini akan tingkatkan publikasi dari pada diri sendiri. Kita akan memerhatikan, dengarkan, ikuti instruksi pelatih, dan bisa juga menanyakan bila kita kurang memahami berkenaan pergerakan yang diajarkan. Dalam training itu kita akan belajar menghargai seseorang yang mengajari pergerakan senam lantai ke kita.


Ringkasan

Saat lakukan aktivitas senam lantai tentu saja mempunyai faedah yang banyak sekali untuk tiap-tiap badan. Faedah ini tentu saja harus disokong karena ada konsumsi nutrisi yang bisa penuhi keperluan badan, tak lupa kualitas hidup yang bagus supaya faedah dari senam lantai tidak percuma.

Faedah senam lantai itu bermacam, dimulai dari membuat badan jadi lentur, memperkuat tulang, tingkatkan kemampuan otot, latih koordinir anggota badan, tingkatkan ketahanan badan, memenuhi keperluan olahraga, membakar kalori pada tubuh, tingkatkan disiplin pada diri, menangani stres, dan bisa tingkatkan publikasi.

Telah banyak bukan faedah yang dijajakan dari aktivitas senam lantai? Bila kamu berasa tidak mempunyai satu diantaranya, kamu dapat pelajari senam lantai ini untuk lengkapi kesehatan badanmu.

Disamping itu, saat lakukan senam lantai mempunyai ketentuannya tertentu. Kalian harus memerhatikan matras yang digunakan, janganlah sampai matras itu membuat kalian tidak nyaman dan terjadi cidera dalam pemakaiannya, janganlah lupa selalu untuk jaga kebersihan matras juga.

Lalu, latihanlah dari pergerakan yang gampang lebih dulu, apabila sudah dapat kuasai maka berlanjut ke tahapan selanjutnya. Selanjutnya, tiap lakukan aktivitas wajib melakukan pemanasan supaya tidak cidera. Dalam senam lantai pun tidak bisa lakukan sendiri, harus ada pelatihnya.

Senam lantai mempunyai beberapa alat simpatisan dalam aktivitasnya seperti, lantai, matras, gelang-gelang, kuda-kuda pelana, kuda-kuda lompat, palang tunggal, dan palang sejajar.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*